월요일 이렇게 리셋하세요!

길었던 광복절 연휴가 끝나고 맞는 월요일 입니다. :-)
평소보다 길어진 연휴동안 쌓인 늦잠을 늘어지게 주무셨는지 아니면 평소 아 기다리고 기다린 맛난 음식 배부르게 드셨나요?? 혹시 몸은 쉬었지만 내 루틴은 흔들리고 몸은 더 무거워진 기분과 피곤함, 드시지 않으셨어요?

길게 이어지는 주말 휴가에 저는 자연스럽게 루틴이 무너지고 평소보다 과하게 먹게 되었습니다. (아흑) '오늘까지만 먹고 다시 돌아가야지'라고 다짐했는데 막상 월요일 아침 무거운 몸을 마주하며 순간 ‘괜히 이렇게 많이 먹었나..’ 하는 후회, 자책하다가 곧 마음을 고쳐먹었습니다.

곰곰이 생각해 보니 이렇게 자책한다고 달라지는 건 없더라고요.

평일 동안 긴장과 절제 속에 살다가 주말에 마음이 풀리는 건 너무 당연한 일이지 싶은거죠.ㅎ

 

스트레스 해소를 위해 잠깐의 일탈이 필요하다는 걸 인정하니 자책할 이유가 줄어들더라고요.

그리고 오히려 스스로를 몰아붙이면 다시 의욕을 잃고 에라 모르겠다는 마음으로 또 폭식의 악순환에 빠질 수 있다는 걸 깨달았습니다.

 

한두 끼 과식했다고 해서 건강이나 체중이 하루아침에 달라지진 않지만 그걸 이유로 포기해버리면 진짜 문제가 되는 거죠. 저와 같으신 분들이 계시다면 함께 동기부여하는 마음으로 내용 정리해봅니다.

 

주말 폭식으로 무너진 루틴, 월요일의 리셋 (출처 https://pixabay.com)

 

1. 아침은 굶지 말고 가볍게 시작하기
폭식 후 굶으면 체중이 줄어드는 것 같지만 오히려 더 폭식을 불러올 수 있습니다.
따뜻한 물 한 컵에 과일, 요거트, 달걀처럼 부담 없는 음식을 먹으면서 속을 달래주세요.

 

2. 수분으로 몸의 순환 돕기
주말 동안 짠 음식과 술을 즐겼다면 붓기와 피로가 쉽게 찾아옵니다.
물, 보리차, 허브티, 레몬워터를 충분히 마시면 순환이 원활해져 붓기도 완화되고 몸이 훨씬 가벼워져요.

 

3. 몸을 깨우는 가벼운 움직임
무리한 운동보다는 산책, 요가, 가벼운 스트레칭이 좋습니다.
땀을 살짝 내는 정도로 움직이면 소화가 잘 되고, 몸과 마음도 자연스럽게 릴렉스돼요.

4. 속 편한 음식으로 밸런스 회복하기
채소, 두부, 닭가슴살 같은 담백한 음식을 중심으로 식단을 짜 보세요.
기름진 음식과 야식은 잠시 멀리하면, 이틀 만에도 확실히 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있습니다.

월요일은 건강한 루틴으로 돌아가기 (출처 https://pixabay.com)

 

주말에 먹었으니 다 소용없다는 생각은 가장 위험합니다.
하루의 과식이 몸을 만드는 게 아니라 포기하는 습관이 진짜 문제죠.

 

오늘 하루를 리셋의 시작점으로 삼는다면 이번 주도 충분히 건강하게 보낼 수 있습니다.
저처럼 혹시 무거운 월요일을 맞이하신 분들이 있다면 자책 대신 가볍게 다시 시작해보세요.

 

좋은 컨디션으로 다시 한 주 시작해 봐요! 

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:-)